不运动不出汗随时随地可以练,这两个动作让你腰围小一圈

作者:匿名 2019-10-28 08:41:02 阅读量:2685

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这真的不是主题派对~ ~ ~健身专家应该马上猜到是什么。

卖个关子,先问问大家,不管是什么运动,让大家自己想想,有什么能直接让我们的腰围变小的吗?出现提示~ ~舒...姚...

对了。它在束腰!

这种东西可以直接使小腹变得扁平而紧凑,避免软塌。如果我们的身体有同样的功能,你不必说我们的身体里真的有这样的东西!

这个神奇的部分是我们腹部最里面的横腹直肌。

横腹肌是腹部最里面的肌肉层,大部分被斜腹肌覆盖,最上面的肌纤维被腹直肌覆盖,腹直肌是宽腹肌中最深最薄的。其肌纤维水平分布,是维持脊柱稳定的重要深层肌肉之一。你把这幅画看得像一个巨大的腰吗?

它就像一个“前悬挂系统”。这种巨大的悬挂将内脏向内包围,并稳定内脏的相对位置。如果腹直肌横向松弛,内脏会受到重力的影响而向外涌出,造成腹部突出的姿势,也就是说,我们的身体又胖又厚。

像刚分娩的母亲一样,她们的胃通常比以前大。除了腹直肌分离的原因之外,这也是腹直肌在拉伸后没有恢复的原因。

另一方面,如果腹部不是特别胖,姿势也不是特别臃肿,不管是男学生还是女学生,为了减肥和缩小腹围的唯一目的,完全可以专注于腹直肌的横向锻炼,这肯定会比其他部位给你带来更快更明显的回报。

同样,其他“大肌肉霸”的朋友们也在尝试构建倒三角,三角下的细腰是不可或缺的,紧绷的腹部也是锻炼横腹肌所必需的,强大的横腹肌也会让你在锻炼中表现更好,保护你的脊柱,当然,对于这类朋友来说,腹部脂肪也一定会流失。

当好处结束后,迅速开始练习。

~神奇的地方来了~

腹横肌不需要像腹肌和其他肌肉一样进行腹部收缩和伸展。它没有收缩条件,收缩是没有意义的。腹横肌主要是帮助呼气的肌肉,所以我们只使用呼气训练来加强腹横肌。看到了吗?“呼气”和“呼气”哇,这可以随时随地完成,好吗?~公司可以在上班的路上,在公交车上,在家里打手机的时候都可以做到~

据估计,每个人都渴望看到训练动作是什么样的,所以让我们不要说太多,让我们开始吧!

1.真空腹部收缩

真空收腹是最简单但非常有效的行动!

行动要点:

1.呼出空气,放松腹部。

2.然后用力吸气。吸气时,试着把肚脐靠在脊椎上。

3.然后通过鼻孔稍微吸气,但同时保持腹部收缩,拉动腹部继续靠在脊柱上。

4.保持这个动作至少10-40秒。最终目标是努力工作三分钟。如果你够不到,尽最大努力逐渐增加金额。

如果你能一天认真训练一到两次,一周训练三次以上,你会有很好的效果。

如果你感觉不到收腹的动作,比如身体脂肪过高,那么建议你采取跪着的姿势。

四条腿腹部吸引:跪在垫子上,双手垂直于肩膀支撑身体!髋关节和膝关节成90度角!保持背部自然弯曲!锻炼时始终保持这种姿势。

如果效果不好,那就提高下跪高度和下半身高度,让腹腔内的内脏回流到胸腔,排空腹部梗阻,这样会更好。

但是头部充血...

同样,仰卧腹部吸引只是姿势上的不同,动作的核心和关键点是相同的。

2.猫拉伸

这特别适合在早上和晚上做。一些瑜伽也包括它,它是一只模拟猫哈哈。

注意月经期间不要练习。

准备行动

*跪在地上,双膝张开至与臀部相同的宽度,小腿和脚背紧贴地面,双脚朝上。

*前倾,伸直腰和背,注意大腿、小腿和躯干成直角,躯干平行于地面。

*手掌放在地上,手臂垂直于肩膀,与地面成直角,同时与肩膀一样宽。指尖指向前方。

*稳定良好动作后,开始喉部呼吸。

1.吸气

*吸气并同时进行真空腹部吸气,然后慢慢抬起骨盆,稍微向下弯曲腰部形成弧形。

*眼睛盯着前方,肩膀和手臂自然下垂。保持颈椎与脊柱保持一致。不要把头抬得太高。保持大腿静止,用吸尘器清理腹部。

2.坚持15秒钟

3.发散

*呼气时,慢慢拱起背部,向下仰脸,看着大腿,直到感觉背部伸展。

许多人没有做正确的事情,仅仅因为他们只是模仿外表,缺乏对目标肌肉的刺激。在拉伸过程中,当我们拱起身体时,我们的胃应该用真空吸尘器吸腹部,排空腹腔中的空气。相反,当我们收腹时,我们的胃应该完全放松。一旦收紧和放松,我们可以刺激腹横肌。

最后的

以上两种运动足以练习,还有其他运动,如V形支撑、平板支撑、俄罗斯旋转和针对这些运动的死蠕虫。然而,这些都偏向于练习的核心(我将在后面的另一篇文章中解释核心以及如何练习)。锻炼的核心也需要一定的身体条件,你会感到疲倦和出汗。这篇文章的目的是懒惰,只是呼吸,尽量不要移动或出汗。

最后一种做法是要求表扬并注意收藏。

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